Gérer le stress au travail
Oui votre travail peut être générateur de stress, d’anxiété et de tension…, et source de démotivation.
Et non, je ne vais pas vous proposer de vous asseoir en position du lotus sur votre bureau.
Effectivement, ce genre de posture peut vous aider à canaliser votre stress. Heureusement, d’autres exercices, plus simples, plus discrets et moins « sportifs » sont également envisageables, avec des résultats très satisfaisants.
Par exemple, de simples exercices de respiration, que vous pouvez faire confortablement assis à votre bureau ou dans votre voiture, sont également possibles. Dans quelques instants, je vais vous en proposer un, très simple, et aux effets quasi immédiats.
Mais avant, je voudrais faire un petit rappel salutaire.
Le stress n’est autre qu’un effort de l’organisme pour s’adapter à un changement. Vous pensez pouvoir vous « tenir à l’abri » de tout changement pendant combien de temps ? Soyons réalistes, cela ne semble pas possible, même si vous décidez de vivre en ermite au fond d’une grotte.
Le message que je veux faire passer, c’est que tant qu’il y aura de la vie, il y aura du stress. Donc, plutôt que d’essayer d’éliminer le stress, vous avez tout intérêt à faire avec, et le gérer de votre mieux.
Sans plus attendre, voici cet exercice. (appelé « Pranayana carré » au Yoga, qu’on peut traduire par « contrôle du souffle »).
Il s’agit simplement de fermer les yeux et contrôler sa respiration en vous calant sur les battements de votre pouls. Toutes les 4 pulsations, vous alternez entre des phases d’inspiration, d’apnée, et d’expiration. Regardez ci-dessous comment se décompose un cycle :
1ère phase, vous inspirez calmement pendant 4 pulsations (ne démarrez pas trop vite, votre inspiration doit être effective pendant les 4 pulsations)
2ème phase, vous boquez votre respiration. Là encore, pendant 4 pulsations
3ème phase, vous expirez pendant 4 pulsations (en étalant toujours votre expiration)
4ème phase, vous boquez votre respiration. Là encore, pendant 4 expirations
Puis vous recommencez un nouveau cycle…
Après une à deux minutes, vous devriez déjà sentir les premiers effets.
Ensuite, libre à vous d’adapter ce simple exercice selon vos envies et vos ressentis. Vous pouvez également le faire en vous calant sur 6 pulsations si vous préférez.
Personnellement, il m’arrive de faire cet exercice dès que j’ai l’impression de « trop monter en stress ». J’y gagne à chaque fois un peu de calme, et une plus grande clarté d’esprit. Et vous ?
Quelles sont vos astuces antistress ?
Je suis impatient de les découvrir. . .
Partagez-les en postant un commentaire ci-dessous !
